減肥記錄

貴婦奈奈的福態日記

奈嬸健身日記

這是一篇很有戰鬥力的減肥文章

我三個月也減了近十公斤  

瘦下來的方法很複雜 尤其要瘦的有型 肉又不鬆垮垮
從65撿到目前58了

重點大概是

關於運動

第一個月

1. 經常一早五點半去晨泳至六點  或是去公園跑三圈(一週至少三次)
2. 每週一四做有氧一小時
3. 有氧結束後緊接身體推拿半小時 熱水澡放鬆肌肉
4. 每週二五做瑜珈
5. 一週一次腳底按摩(小腿激瘦法)
6. 每晚睡前半小時拉筋 滾輪棒(瘀青最有效.不要對自己太好..滾完會全身發熱)

第二三個月後因為泳池關了沒辦法游泳  但是推拿方面增加下半身推拿(TYS)其他照舊
推到目前為止  脂肪沒了 但之前太胖剩下一團鬆鬆的皮  只得靠運動了!!

飲食方面

1. 蛋白質與澱粉分開食用(這餐吃肉下餐才能吃飯.....晚餐最好吃蛋白質 幫助修復細胞)
2. ㄧ餐一小碗飯(不可吃到肚子凸)
3. 增加飲水尤其溫水(維持小腸與大腸溫度42度)
4. 禁食冰辣鹹(代謝變慢)
5. 五點後不吃水果(水果買便宜的勿甜)
6. 三餐外不可碰零食
7. 減肥第一週褒湯斷食
8. 增加膠原蛋白的攝取()
9. 睡前喝一杯無糖豆漿(長高不長胖)
10. 少吃魚  尤其深海魚(魚類中性脂肪可禦寒但難代謝)

關於穿著

1. 逼自己穿緊身衣(會很留意自己腹部)
2. 每天僅可能穿絲襪(會拉提線條)
3. 找出自信的地方儘量展現(最後大家只會看到好的一面)

這樣下來三個月可以瘦10公斤以上

如果再努力點 可以瘦的更多

只不過最近天冷了  偶爾會陪老公吃吃宵夜就會破功
唯一缺點是發現  胸部也小了一半  內衣要買新的了(哭哭)

目前減肥紀錄

不好意思面對鏡頭
但鏡子與鏡頭上身材覺得還是明顯差異
大概就是所謂的自我感覺良好吧

今天太超過了!

今天去虎尾玩 因此外食了 蠻超過的!還好早上游泳了一下
早餐--水餃3+水蛋+牛筋
點心--冬瓜山粉圓
午餐--當歸鴨麵線+米血+鴨肝
晚餐--豬腳2+麵腸2塊+一碗冬瓜湯+圤子蛋2片

晨間快走

早上帶著兩個小鬼去中山公園快走
我雖然是滿身大汗
但其實有個小鬼邊走邊哭~減肥噩夢
早餐_果汁 燙青菜/水波蛋/牛筋/水餃兩顆    今天真飽
點心 冬瓜山粉圓

8/20至今一週我吃過的東西

每天早上一杯含苦瓜芭樂的綜合果汁
睡前的無糖豆漿
中間我只能吃湯.青菜.比巴掌還少的肉類
加上每日的游泳半小時 一週跳2次有氧 睡前拉筋
只有週二約會時多吃了沾沙拉的青菜 還有幾塊德國豬腳!!!
說真的好辛苦
但體態是有消瘦了....心中充滿了怨念瘦的比較快!!

今天吃

婆婆包水餃 其實好想吃!!!!!
早餐 ---3尾蝦 老公的愛心 和米粉一小碟
午餐----芝麻無糖豆漿/ 綜合果汁 /過貓豆子/煎鯖魚一塊/水餃兩顆   今天算吃多了!